3 dni

[...] dzien mam do pracy. Z pracy wracam ok 21:30 klade sie spac 22:30 - 23:00 i wstaje o 5:30 myslalem zeby wtedy tylko brac GABA (plus ZMA ale to normalnie jak co wieczór) A w dni wolne klade sie spac 22-23 i wstaje sobie o 8 wiec nie potrzebuje. Mozna tak? ze nie codziennie;) Aha i kupilem tego ZMA wiecej. Tam jest napisane 3ed, kobiety tak samo? [...]

Dzięki, bardzo fajny artykuł polecam przeczytać. Także zaczynam suplementację D-3 na początek 5000 IU na dzień. Z czasem zbadamy poziom tej witaminy we krwi. I ewentualnie zmniejszymy do 5000IU na dwa bądź trzy dni. Pozdrawiam

Witam ! Cwicze 3x w tyg na kolkach gimnastycznych ze wzgledu na skrecony staw skokowy. Zaczalem suplementacj, jak brac i czy w takich dawkach wystarczy. Przed treningiem: Iron Horse doble impact (3200mg aakg, 1400 jablczan cytruliny, 300 agmatyna) + BCAA 4200 fitmax 3 tabs + 3g jablczanu kreatyny Po treningu: Bialko UNS 30g + 5g monohydratu [...]

Witam ! Cwicze 3x w tyg na kolkach gimnastycznych ze wzgledu na skrecony staw skokowy. Zaczalem suplementacj, jak brac i czy w takich dawkach wystarczy. Przed treningiem: Iron Horse doble impact (3200mg aakg, 1400 jablczan cytruliny, 300 agmatyna) + BCAA 4200 fitmax 3 tabs + 3g jablczanu kreatyny Po treningu: Bialko UNS 30g + 5g monohydratu [...]

[...] ZAPOMNIAŁEM ZAPYTAC O JESZCZE JEDNO: JAK TO BRAC W DNI NIETRENINGOWE ? :-) DZIEKI POZDRO w DNT daj tylko porcje kreatyny. Ewnetualnie jak będziesz miał braki to białko. A w DNT nie brac IHS double impacta/aakg tak dla utrzymania tego w organizmie ? :-) Kretke cala porcje rano ? :') Zmieniony przez - java90 w dniu 2015-05-21 13:11:01

[...] przytyć, tylko zwiększyć wytrzymałość mięśni, jestem bokserką ( staz treningu prawie 4 lata, wczesniej zawsze jakis inny sport ) więc zależy mi na trzymaniu wagi . Tak na ogół wygląda dieta w dni treningowe . Myślałam żeby wrzucić kreatyne rano i po treningu ( po 3 g) , będzie dobrze ? /SFD/Images/2015/6/27/3295518bea0046f1ad01150493d2a01d.jpg

[...] przytyć, tylko zwiększyć wytrzymałość mięśni, jestem bokserką ( staz treningu prawie 4 lata, wczesniej zawsze jakis inny sport ) więc zależy mi na trzymaniu wagi . Tak na ogół wygląda dieta w dni treningowe . Myślałam żeby wrzucić kreatyne rano i po treningu ( po 3 g) , będzie dobrze ? /SFD/Images/2015/6/27/f9a52c903603447d8dfa32cc1b15d6ee.jpg

[...] wytrzymałość mięśni, jestem bokserką ( staz treningu prawie 4 lata, wczesniej zawsze jakis inny sport ) więc zależy mi na trzymaniu wagi . Tak na ogół wygląda dieta w dni treningowe . Myślałam żeby wrzucić kreatyne rano i po treningu ( po 3 g) , będzie dobrze ? To czy przytyjesz czy nie zależeć będzie od Twojej diety - podaży kalorycznej. [...]

Dzień dobry, mam kilka pytań: Jak suplementować kreatynę jak suplementację stałą? Trenuję 3x w tygodniu na siłowni oraz 2-3 x BJJ. Brać 5g około treningowo tylko w dni z siłownią, czy z BJJ też?

Panowie lece kreatynke green magnitude jeste z niej zadowolony 5 g nadczo i 5 g po treningu... w dni nietreningowe tylko porcja rano...biorę ja od czerwca czyli juz 3 miesiace lece...z efektow jestem zadowolony zastanawiam sie zeby jeszcze do pazdziernika pociągnąc ją, czy sa jakieś przeciwskazania brania taki okres czasu kreatyne? Nerki? hm bo [...]

to j/w jedzac tylko w dni treningowe to nawet rok mozesz podjadac, jednak ja bym proponowal jesc w dt oraz w dnt przez 3-4msc

Pragnę zacząć brać kreatynę. Waga 65 kg, wzrost 175cm. Przez pierwsze 4 dni 10 gramów, potem 4 będzie ok? Taki cykl ok. 8 tygodni. Omegę 3 najlepiej brać z posiłkiem z wysoką ilością tłuszczu, tak? A co z witaminą D3? Zmieniony przez - Orszul w dniu 2015-10-15 12:51:13

[...] długotrwałe leków o działaniu miejscowym, może spowodować reakcję uczuleniową, szczególnie w okresie intensywnego nasłonecznienia. W okresie leczenia oraz do dwóch tygodni po jego zakończeniu, obszary skóry, na które zastosowano lek, należy chronic przed działaniem promieni słonecznych lub promieniowaniem ultrafioletowym np. w solarium. [...]

Wpis I 18.03.2010 (Czwartek) Motywacja dziś oczywiście szczytowa jak to w każde pierwsze dni. Dzień nudny bo treningu nie było. Oficjalnie się dziś zważyłem rano, było 69,5 tak więc jest nad czym pracować. Dieta 1. Owsianka - Ser biały - Orzechy - Rodzynki 2. Piers - Kasza - Brokuły - Oliwa 3. Piers - Makaron durum - Brokuły - Oliwa 4. Piers - [...]

Ilośc makro generalnie ok, choć przy tej wadze dorzuciłbym tych węgli w dni treningu do 250g. W dni wolne może być 200. No i parę piwek w weekend może jednak trochę wpłynąć na efekty. Wypij 2-3 jednego dnia a przez 6 kolejnych restrykcyjna dieta i treningi.

a po co dzielisz to na 3 osobne dni/3 diety? Ja bym trzymał się 1, białko do 2,2grama, tłuszcze do 1,3g, węgle do 3g, kcal kolo 2700/ 2600

Cwiczac tylko trzy dni w tygodniu: 1. Push 2. Pull 3. Cale cialo lub 1. Gora 2. Dol 3. Cale cialo lub 1. Cale 2. Cale 3. Izolacja cale

[...] Jeżeli chodzi o Twój plan to w zasadzie nie ma co sprawdzać,. Generalnie jeżeli trenujesz na masę rób na daną partię mięśniową do 12 serii z takim ciężarem, żebyś mógł im wykonać 6-8 ruchów w serii. Podziel trening na 4 dni w każdy z tych dni trenuj 2 grupy mięśniowe, np. 1 klatka, biceps, 2.plecy triceps, 3. barki przedramiona, 4. nogi, łydki.

[...] moge wieczorem bo z tego co wiem HIIT utlenia tluszcze w ciagu nastepnej doby czy cos w tym stylu wiec nie musze cisnac jak nic nie ma w watrobie. A jezeli polacze aeroby w dni treningowe z rana na czczo i w dni nietreningowe HIIT wieczorem to uwazacie za dobry pomysl? Aero 3 razy w tygodniu po 40 do 50 minut HIIT 2 razy w tygodniu Pozdro 666

[...] rozpisać Na bank masz bloka wracając na testosteron od lekarza ogarnij heparagen na wątrobę i daj 3*100 mg przed posiłkami Ogólnie to ogarnal bym 2 op i poleciał 10 dni 3*200 mg i później już 3*100 mg Teraz zrob badania Test całkowity e2 I prl i wskakuj na testa Zjedz to hepa i wtedy zrobisz pelne badania wątroby Silamarol możesz [...]